Ansiedade
Pensamentos acelerados, preocupação constante e a sensação de estar sempre em alerta.
Psicóloga on-line · TCC · CRP 16/7592
Você também merece cuidado.
Terapia on-line em português, para quem está no Brasil ou vivendo no exterior. Um espaço seguro para desacelerar, entender o que você sente e recomeçar com mais leveza.
Agenda aberta
Sessões por vídeo
Brasil e exterior
Gabriela PontesPsicóloga · CRP 16/7592
CRP 16/7592
Quem é
Gabriela Pontes
“Desde pequena eu sempre disse que seria psicóloga e que queria ajudar as pessoas.”
Não foi um momento único. Foi uma descoberta aos poucos: percebi que o que me tocava era ouvir as pessoas e compreender suas histórias para além do que elas conseguiam colocar em palavras. Quando entendi que essa escuta podia virar cuidado, a Psicologia passou a fazer sentido como profissão e como parte de quem eu sou.
Também já estive do outro lado. A terapia me ajudou a cuidar de processos que eu evitava mexer, e por isso sei o valor de ter um espaço seguro. Nasci na Serra e moro em Vitória, no Espírito Santo.
6 anosde atendimento clínico
FAVIformada em 2020
TCCabordagem terapêutica
O que pensamos influencia como nos sentimos e como agimos.
Essa é a base da Terapia Cognitivo-Comportamental, a TCC. Juntas, vamos entender essas conexões, identificar padrões que trazem sofrimento e construir formas mais flexíveis de lidar com as situações, respeitando seu ritmo e sua história.
- Você não precisa chegar sabendo o que dizer. Eu te ajudo com perguntas e reflexões.
- Não julgo sua história, não apresso seu processo e não ofereço receitas prontas.
- Não decido por você. Construímos os caminhos juntas, com respeito à sua autonomia.
- Sessões on-line de 50 minutos, com sigilo garantido pelo Código de Ética.
Para quem cuida de todo mundo e acaba se deixando por último.
Gosto especialmente de acolher quem, por trás do “está tudo bem”, está cansada e sente que precisa dar conta de tudo. Meu trabalho é ajudar você a reconhecer suas necessidades, colocar limites e encontrar espaço para cuidar de si.
E tenho um carinho especial por brasileiros no exterior. Morar fora pode trazer saudade, solidão e o desafio de se adaptar a outra cultura. Falar na própria língua, com alguém que entende suas referências, facilita expressar o que é difícil. Quero que você se sinta acolhida, mesmo longe de casa.
Cuidar de mim é uma prática diária. Nem sempre sai perfeita, mas merece espaço.
Procuro respeitar meus limites, descansar e estar perto de quem amo. O que me faz bem é simples: estar com minha família, ter um tempo de silêncio e fortalecer minha fé.
- O girassol representa crescer e buscar luz, mesmo nas fases difíceis. Ele me lembra que precisamos de cuidado, tempo e condições para florescer.
- O verde da minha marca traduz calma, equilíbrio e renovação. Crescer também pede tempo.
O que mais escuto no começo
Talvez você já tenha pensado assim.
Você não precisa chegar com tudo organizado ou saber explicar o que sente. Podemos começar justamente por aí.
Não sei nem por onde começar.
Acho que estou exagerando.
Eu deveria conseguir resolver isso sozinha.
Cuido de todo mundo, mas não consigo cuidar de mim.
Só queria conseguir desligar a cabeça.
Nunca falei disso com ninguém.
Como posso ajudar
O cuidado pode começar antes de transbordar.
Você não precisa chegar ao limite para merecer ajuda. Estes são alguns dos temas que mais aparecem no consultório.
Limites
Dizer não pode ser uma forma de cuidado. Suas necessidades também merecem espaço.
Autoestima
Olhar para si com mais gentileza e parar de se colocar sempre por último.
Culpa ao descansar
Seu valor não depende do quanto você produz. Descanso também é necessidade.
Esgotamento
Quando o cansaço não passa com uma noite de sono e a rotina parece pesada demais.
Novas fases
Mudanças, escolhas difíceis e recomeços. Evoluir é um processo, e você não precisa fazê-lo só.
Uma pausa agora
Respire comigo: o suspiro cíclico.
Duas inspirações pelo nariz, uma longa pela boca. Em um estudo da Universidade de Stanford, cinco minutos por dia dessa respiração melhoraram o humor mais do que a meditação. Acompanhe o círculo.
Pronta?
Materiais da Gabriela
Pequenas práticas para levar com você.
Três guias curtos, baseados em pesquisas científicas, para usar entre uma sessão e outra. Gratuitos.
Guia 01Respirar
para acalmar
para acalmar
Guia de respiração
A técnica do suspiro cíclico em 5 minutos por dia, passo a passo.
Guia 02Autocuidado
na semana
na semana
Guia de autocuidado
Um checklist semanal com o que a ciência mostra que faz bem à saúde mental.
Guia 03Autocontrole
sem culpa
sem culpa
Guia de autocontrole
Nomear, pausar e planejar: três passos para responder em vez de reagir.
Mito x verdade
O que você já ouviu sobre terapia?
Toque em cada cartão para descobrir.
No Instagram
Conteúdos para pensar com calma.
Toda semana tem reflexão nova no @gabrielapontespsi. Toque em um tema para ler no Instagram.
Como começar
Três passos até a sua primeira sessão.
Sem burocracia. Você só precisa de um celular ou computador, internet e um lugar reservado.
Chame no WhatsApp
Conte um pouco do que está buscando e tire suas dúvidas sobre valores e horários.
Escolha seu horário
Combinamos o melhor dia e horário para você, inclusive se estiver em outro fuso.
Entre pelo link
No horário marcado, você recebe o link da videochamada. É só entrar e começar.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Não encontrou o que procurava? Mande sua pergunta no WhatsApp.
Como funciona a terapia on-line?
As sessões acontecem por videochamada, em um horário agendado com antecedência. Você recebe o link pouco antes do início. Basta ter boa conexão e um lugar onde possa falar com privacidade.
Como é a primeira sessão?
É um encontro para nos conhecermos. Você conta o que te trouxe até aqui, no seu ritmo, e eu explico como a terapia funciona. Não existe resposta certa nem obrigação de falar sobre tudo. Pode surgir alívio por conseguir falar, e também emoções difíceis. Tudo bem. Ao final, combinamos juntas os próximos passos.
Moro fora do Brasil. Posso fazer terapia com você?
Sim. Atendo brasileiros em qualquer país, em português, e ajustamos o horário ao seu fuso.
Quanto tempo dura cada sessão?
Cada sessão dura 50 minutos. A frequência é combinada com você no início do processo.
O que eu falo na terapia fica em sigilo?
Sim. O sigilo é um dever ético da psicóloga, previsto no Código de Ética Profissional, e vale igualmente para o atendimento on-line.
Quais são os valores e formas de pagamento?
Os valores e formas de pagamento são informados pelo WhatsApp. Se o seu plano de saúde oferece reembolso, pergunte sobre a emissão de recibo.
Agenda aberta. Vamos conversar?
“Você não precisa deixar de sentir medo para começar. Podemos conversar sobre ele e dar o primeiro passo no seu ritmo.”